6 Cara Tidur Yang Benar Yang Dapat Anda Lakukan Dirumah.

Cara Mendapatkan Kualitas Tidur yang Benar.

Kebanyakan orang berpikiran bahwa hanya dengan berolahraga dan mengkonsumsi makanan sehat saja cukup untuk membuat tubuh seseorang sehat. Namun hal itu tidaklah benar sepenuhnya, untuk membuat tubuh kita menjadi sehat kita juga memerlukan waktu untuk beristirahat yang cukup agar kita dapat memulihkan tubuh kita dari kondisi rasa capai, apalagi bagi kita yang hidup dikota besar dengan frekuensi bekerja yang sangat tinggi. Tidur atau bersitirahat menjadi cara yang paling efisien untuk tubuh kita dalam pemulihan diri. Untuk era yang semakin cepat ini, memiliki kualitas tidur yang cukup semakin penting sebagai cara untuk mencegah penyakit dan mememelihara kondisi kesehatan kita.

Sekarang coba anda perhatikan diri anda, apakah anda sudah memiliki tidur yang cukup? Waktu yang dibutuhkan masing-masih orang tentu berbeda dengan yang lainnya, dan setiap kondisi setiap orang juga akan memiliki perubahan sejalan dengan usia yang bertambah. Sebuah Lembaga Di Amerika Serikat menyebutkan bahwa durasi waktu seseorang tidur ditentukan oleh usia, berikut panduan durasinya:

- Bayi baru lahir rentang usia 0 sampai 2 bulan memerlukan waktu istirahat selama 12 sampai 18 jam per hari.

- Bayi rentang usia 3 sampai 11 bulan memerlukan waktu istirahat selama 14 sampai 15 jam per hari.

- Anak balita usia 1 sampai 3 Tahun memerlukan waktu istirahat selama 12 sampai 14 jam per hari.

- Anak usia pra sekolah usia 3 sampai 5 Tahun memerlukan waktu istirahat selama 11 sampai 13 jam per hari.

- Anak usia sekolah. Usia 5 sampai 10 Tahun memerlukan waktu istirahat selama 10 sampai 11 jam per hari.

- Remaja rentang usia 10 sampai 17 Tahun memerlukan waktu istirahat selama 8,5 sampai 9,25 jam per hari.

- Dewasa memerlukan waktu istirahat selama 7 sampai 9 jam per hari.

Namun untuk mendapatkan kualitas tidur tidaklah yang baik tidaklah cukup mudah untuk kita dapatlkan. Anda mungkin akan mendapati diri anda kesulitan untuk tidur dengan cukup waktu dan pulas saat istirahat. Selanjutnya kita dapat mencoba untuk mengatur waktu tidur kita dengan melakukan beberapa langkah dan biasanya kita menyebutnya dengan istilah “sleep Hygiene”.

Berikut adalah cara tidur yang benar yang dapat kita terapkan dalam melatih kebiasaan tidur kita secara teratur.

Mengembangkan Pola tidur yang lebih teratur anda dapat tidur pada jam yang sama pada malam hari dan bangun pada jam yang sama pada pagi harinya.
Membuat suasana kamar tidur anda dengan nyaman, sunyi tentram, tenang dan dengan memiliki suhu udara yang cukup sejuk.
Jangan pernah menggunakan tempat tidur anda untuk aktifitas lainnya selain tidur.
Hindari untuk menggunakan peralatan elektronik anda di tempat tidur walaupun hal ini sangat sulit dilakukan, terutama saat remaja.
Jangan melakukan kegiatan fisik beberapa jam sebelum anda berangkat tidur ketempat anda.
Tidak ada salahnya untuk mengkonsumsi cemilan agar perut anda tidak merasa lapar saat malam hari, namun jangan terlalu banyak mengkonsumsi cemilan ini karena dapat menyebabkan kegemukan atau obesitas.